1 секрет - сила отношения.
Мое счастье основано на моем отношении к жизни.
— Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся заметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, светло-коричневый диван. Карниз для занавесок, парты, книги и еще множество мелочей.
— Теперь закрой глаза и перечисли все предметы ... голубого цвета. Молодой человек улыбнулся:
— Я не заметил ничего голубого.
— Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей. Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой узор ковра, голубые книги на полках, голубая рубашка Старого Китайца. - Посмотри же на все эти упущенные предметы!
— Но это уловка, - сказал молодой человек. - Ведь я искал коричневые, а не голубые предметы.
— Именно это я и хотел показать! Ты искал и находил только коричневый цвет, совершенно упуская из виду голубой. Так же происходит и в жизни: ты ищешь и находишь плохое, но упускаешь все хорошее.
Я буду надеяться на лучший результат, чаще всего я буду добиваться его! Счастье - это выбор, который я могу сделать в любое мгновение и в любом месте, повсюду. Я настолько счастлив, насколько на это настроен мой разум. С этого момента я начну настраивать свой разум на ощущение счастья.
— Меня всегда учили, что следует ожидать худшего, поскольку в этом случае никогда не окажешься разочарованным.
— Таково распространенное мнение, - заметил Старый Китаец. - Но оно ложно и является убеждением, которое чаще всего разрушает наши мечты и не позволяет нам ощущать счастье.
— Но почему? - спросил молодой человек. - Если я ожидаю худшее, и оно действительно случается, я не испытываю разочарования. Но если оно не происходит, меня ждет приятный сюрприз. Если я буду надеяться на лучшее, я всего лишь подвергаюсь риску разочарования.
— Потому что, если ты ожидаешь худшего, то неизменно с ним столкнешься, и наоборот. Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. Начиная с этой минуты, я буду искать в каждом что-то положительное.
— Многие знаменитые и богатые люди, у которых есть все, что только можно вообразить, умудряются впадать в депрессию и становятся наркоманами. Потому что, вместо того, чтобы подумать обо всем, что у них есть, они сосредотачиваются на том, чего у них нет, и потому «видят» только то, чего им недостает. Таким образом, они сами делают себя несчастными. С другой стороны, многие люди, ведущие очень скромный образ жизни, по-настоящему счастливы, так как сосредоточены на том, что имеют. Вот поэтому человек, считающий свой стакан наполовину полным, более счастлив, чем тот, кто считает его наполовину пустым. Несчастным или счастливым меня делают только мои мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, я управляю своим счастьем. В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:
1) Что и этой ситуации хорошего? Что в ней могло бы быть хорошего?
2) Что еще не совершенно?
3) Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удовольствие от этого процесса?
— Наши чувства в отношении событий жизни определяются тем содержанием, которое мы с ними связываем, а не самими обстоятельствами. И все же увидеть положительные стороны ситуации не всегда легко. Вот тогда и пригодятся тебе эти вопросы. Они заставляют нас искать в ситуации нечто замечательное, и мы непременно его найдем, точно так же, как при сознательном поиске голубого цвета в этой комнате ты начал видеть только его. Именно это имеют в виду, когда говорят, что в каждой ситуации есть что-то хорошее, а каждая проблема представляет собой замаскированный дар Можно изменить любую точку зрения, и благодаря этому мы способны добиться того, что любое переживание обогатит нашу жизнь.
— Поразительно! - воскликнул молодой человек. - Получается, люди могут сознательно изменять свое отношение к ситуации, ожидая лучшего, сосредоточившись на том, что приносит им благо, и задавая себе утвердительные вопросы?
— Именно так. Одна девушка очень переживала, нервничала и думала о самых ужасных вещах перед экзаменом, хотя предмет знала. Но переживания ей очень мешали сосредоточиться. И тогда она говорила себе: «Всего через два-три часа все это закончится, я получу хорошую оценку и буду совершенно свободна». И она шла и сдавала экзамен на отлично. Зерном Истинного счастья является благодарность. С этого мгновения я буду искать то, за что могу быть благодарен. Сущность создания здорового, счастливого отношения к жизни можно свести к одному слову — «благодарность». Каждый день задавай себе вопрос: «За что я могу быть благодарен сегодняшнему дню?»
— Но что, если нет ничего такого, за что можно было бы благодарить этот день? - спросил молодой человек.
Старый Китаец посмотрел на него, приподняв брови:
— Несколько лет назад я навещал умирающего друга. Он совершенно не выглядел подавленным, а был спокойным и даже радостным. «Я проснулся этим утром, значит, сегодня я жив» - говорил мой друг...
2 секрет - сила тела.
Движение влияет на чувства. Мои чувства воздействуют на осанку. Бодрая поза тела вызывает ощущение счастья.
— Представь себе человека, чувствующего вялость, усталость или подавленность. Как, по-твоему, он будет стоять?
— Голову опустит вниз, ссутулится, грудь будет втянутой.
— Каким будет его лицо?
— Маловероятно, что он будет улыбаться.
— Как он будет дышать, глубоко или поверхностно?
— Поверхностно. Я, кажется, понял. Мы принимаем различные позы в соответствии со своими эмоциями.
— Да. Но это улица с двусторонним движением. Наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства. Если будешь сутулиться, рано или поздно почувствуешь подавленность. Если будешь улыбаться, рано или поздно почувствуешь улучшение настроения.
— Но ведь этим не решить проблему?
— Конечно, нет. Но это прекрасное начало. И самое главное, этот метод срабатывает мгновенно.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься следует регулярно - по возможности, ежедневно, - как минимум, в течение 30 минут.
— Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние. Хорошо известно, что у людей, не занимающихся физкультурой регулярно, со временем возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют в два раза больше кальция, чем у занимающихся спортом. Однако не все знают, что такие люди склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам, депрессии, беспокойствам и умственному истощению. Физические же упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны - эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема»
Чувство счастья можно сознательно вызвать в любое мгновение с помощью «якоря».
— Другое очень действенное упражнение, которое помогает изменить чувства с помощью тела, называется «якорь». Это немного напоминает о собаке Павлова. Каждый раз, когда собаке Павлова давали еду, звенел колокольчик. Собака подсознательно связывала звон колокольчика с кормлением, и в конце концов, как только начинал звенеть колокольчик, у нее выделялась слюна. Звон колокольчика стал для собаки подсознательным «якорем», связанным с кормлением. Такие же реакции существуют и у человека. Часто у нас появляются подсознательные якоря, как положительные, так и отрицательные. Что ты чувствуешь, например, слыша звук бормашины?
— Понимаю, это отрицательный якорь, я вспоминаю зубную боль.
— Но мы можем создавать и положительные якоря. Например, вспомни во всех возможных подробностях тот случай, когда ты был совершенно счастлив. Закрой глаза и попытайся вновь пережить его. Что ты говорил, что делал, как дышал? Восстанови в своем воображении всю сцену. Теперь, например, дерни себя за ухо, или дотронься правым мизинцем до носа, или потри кончики пальцев друг о друга. Теперь опять представь свои прошлые переживания и вновь дерни себя за ухо. Повтори это несколько раз, якорь закрепится, и тогда, когда ты сам этого захочешь, ты сможешь вызвать у себя ощущение счастья ... просто дернув себя за ухо. Якорь можно установить с помощью любых органов чувств - посредством осязания, слуха, вкуса, обоняния или зрения. Питание влияет на то, как мы себя чувствуем. Следует избегать депресантов, таких, как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные добавки, и стараться употреблять побольше фруктов и овощей, грубых зерен и бобовых. Недостаток естественного освещения может вызывать у вас чувство подавленности. Необходимо не менее часа в день проводить под открытым небом.
— Это не вызывает у меня никаких вопросов. Я с этим согласен.
3 секрет - сила жизни в мгновении.
Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно найти в каждом мгновении. Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения. Воспоминания состоят из особых моментов - накапливайте как можно больше таких мгновений.
— Все наши воспоминания состоят из мгновений - из тех мгновений, когда мы что-то видели, слышали или чувствовали. Мы не запоминаем годы, месяцы и даже дни - только мгновения, И поэтому мы можем добиться полноты жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения. Если мгновение является особенным, волшебным, то и жизнь становится такой же особенной, волшебной. Секрет заключается в том, чтобы собрать как можно больше таких мгновений. Другого такого уже не будет, так что лучшее, что мы можем сделать - это извлечь из текущего мига как можно больше. И хотя жизнь в текущем мгновении может заключать далеко не все то, что мы от нее ждем, но это все, что есть у нас в данный момент. В моей стране говорят:
«Единственное место, где нужно жить, - здесь; единственное время, в которое нужно жить, - сейчас». Научись ценить это «здесь» и «сейчас».
Жизнь в текущем мгновении рассеивает сожаления, преодолевает беспокойство и снижает стресс. Помните, что каждый новый день является новым началом, новой жизнью.
— Многие люди растрачивают свое время на беспокойство о том, что еще не случилось и, возможно, никогда не произойдет. Один философ писал: «Вся моя жизнь наполнена ужасными несчастьями... большая часть из которых никогда не случалась». Именно в этом заключается одна из причин того, что так много людей отягощено беспокойствами и стрессами - для них «сегодня» представляет собой то завтра, о котором они беспокоились вчера! В жизни в текущем мгновении нет места для сожаления о прошлом и волнений о будущем. Вместо того чтобы обращаться к тому, что позади или впереди, следует сосредоточиться на том, что прямо перед нами. Вот почему жить в мгновении означает овладеть лучшим способом преодоления беспокойства и страха.
— А разве не нужно строить планы на будущее?
— Планирование очень важно. Однако не стоит заниматься планированием, когда ты делаешь что-то другое, - и не стоит заниматься чем-то другим, когда ты составляешь планы. О чем бы ты ни думал, что бы ни делал, сосредоточься только на этом, на одном деле в одно мгновение. Когда ты разговариваешь с кем-то, уделяй этому человеку полное внимание; когда работаешь, сосредоточься на текущей работе; когда переходишь через дорогу - следи за машинами.
4 секрет - сила представлений о себе
Говорят, что «человек является тем, что он о себе думает.
— Старым, больным и несчастным человека делает не возраст, болезнь и обстоятельства, а его ум. Мы такие, какими себя считаем. Если я буду недоволен собой, то я буду недоволен и всей своей жизнью. Поэтому для того, чтобы обрести счастливую жизнь, следует научиться быть довольными собой. Каждый человек уникален. Он является победителем уже потому, что шансы на рождение именно этого человека после встречи его родителей составляли всего один к тремстам тысячам миллиардов!
— Может показаться невероятным, но многие люди не похожи на самих себя! У них множество комплексов - «У меня слишком большой нос» или «Я некрасивая», или «Я не так умен, как другие», или «Я неуклюжий».
— Откуда они берутся? - спросил молодой человек.
— Из жизненного опыта - ответил Старый Китаец. - Складываются они обычно в детстве, когда мы наиболее восприимчивы и еще не знаем, что мы такое из себя представляем. А ведь существует большая разница между словами «Ты плохая девочка!» и «Как нехорошо проливать сок на ковер!». Люди являются нашими зеркалами, но это кривые зеркала.
—— Чаще всего мы заимствуем свои представления о самом себе от других людей. Окружающие являются для нас чем-то вроде психологических зеркал. Я расставлю вокруг тебя кривые зеркала, как в «комнате смеха». Какое же из отражений похоже на тебя?
— Ни одного.
— А если бы тебе ранее не доводилось глядеться в обычное, беспристрастное зеркало? Ты бы ужаснулся! Но случалось ли тебе видеть подлинный, беспристрастный образ того, как ты выглядишь психологически? Таких зеркал не существует, вот нам и приходится полагаться на окружающих. Да. люди являются для нас зеркалами, но это кривые зеркала. Чтобы преодолеть комплексы и отрицательные убеждения о самом себе, чтобы создать положительный образ себя, необходимо:
- определить, как возникли негативные представления и справедливы ли они (если они имеют основания, следует приняться за изменение себя). Спроси себя: «А почему я так уверен, что это правда?». Стали причиной слова или действия другого человека или ты как-то убедился, что это действительно факт?
- ежедневно высказывать самому себе позитивные утверждения о том, каким человеком вы хотели бы стать.
Вслух или мысленно повторяй: «Я - любящее, разумное, уникальное человеческое существо» или то, что ты хочешь себе сказать. Если мы часто это слышим, мы начинаем в это верить. Так работает реклама.
- вести себя так, как будто вы такой, каким хотели бы быть.
Когда ты начинаешь себя вести так, каким хотел бы быть, ты начинаешь чувствовать себя таким!
- спрашивать самого себя, что вам нравится в самом себе и к чему в себе вы относитесь с уважением, задавайте положительные вопросы Одним из чудесных качеств человеческого разума является то, что он всегда найдет положительный ответ на положительный вопрос.
5 секрет - сила цели
Цели придают нашей жизни смысл и содержание. Если у нас есть цель, мы сосредотачиваемся на достижении удовольствия, а не на избавлении от страданий. Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься с постели по утрам.
- Ты никогда не задумывался, почему многие люди начинают болеть и умирать после выхода на пенсию? Одна из причин в том, что они ощущают бесцельность своей жизни и просто плывут по течению. Самой основной потребностью человеческой души является необходимость в осмысленности жизни, и именно этим нас наделяют цели. Цели создают смысл и содержание, они закладывают фундамент нашего счастья. Потому что мы черпаем энергию не только из пищи, но и из своего энтузиазма. А энтузиазм возникает благодаря существованию целей, предмета стремления, того, о чем человек мечтает. Без цели в жизни не может быть долговременного счастья. Цели делают трудные периоды более легкими, а хорошие времени - еще более приятными.
- Если у нас есть к чему стремиться, кажется, что стрессы и напряжение жизни совершенно исчезают. Они превращаются всего лишь в препятствие, которые нужно преодолеть для достижения цели. Нам намного проще пережить трудные времена, если есть нечто, чего мы достигнем, когда этот период закончится. Я советую применять метод «кресла-качалки». Представь себе, что ты прожил всю свою жизнь, и теперь сидишь в кресле-качалке и размышляешь о том, как ты жил и чего достиг. О чем тебе было бы приятно вспоминать? Было ли что-то, чем ты гордишься? И, что важнее всего, когда ты сидишь здесь, в этом кресле-качалке, - каким человеком тебе хотелось бы быть? Этот метод позволяет определить свои долговременные цели. Затем тоже самое делается с краткосрочными целями - на 10, 5 лет, на год, полгода, месяц и даже на каждый день.
«Метод кресла-качалки» позволяет выбрать цели как на всю жизнь, так и на определенные, более краткие сроки. Запишите все свои цели и перечитывайте их:
ü как только проснулись утром;
ü время от времени в течение дня;
ü перед самым отходом ко сну.
Не забывайте повторять метод кресла-качалки хотя бы два раза в год, чтобы убедиться, что вы не потеряли интереса к своим целям.
6 секрет - сила смеха
Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. В любых обстоятельствах наверняка можно найти смешные стороны,.. если только поискать.
— Стать счастливым, если вы никогда не смеетесь, очень нелегко. Когда мы смеемся или даже просто улыбаемся, в мозг выделяются определенные химические вещества, вызывающие нечто вроде эйфории. Исследования показали, что при смехе в нашей крови снижается уровень стрессовых гормонов - адреналина и кортизола, мы чувствуем себя счастливее. Проблема в том, что ты можешь увидеть смешное в любой ситуации, если только ищешь его. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?» спрашивайте себя:«Что в ней смешного?» или «Что в ней могло бы быть смешным?» Помни, что мы выбираем свои мысли, и мы выбираем, на чем сосредоточен наш разум. Почаще обращайтесь к «двух шаговой формуле антистресса»:
1) Не волнуйтесь о мелочах.
2) Помни, что большая часть жизни состоит из мелочей! Иногда достаточно остановиться и спросить себя: «Будет ли это иметь какое-то значение хоть для кого-нибудь через 10 лет?» Если ответ отрицательный, то зачем относиться к этому слишком серьезно?
- Хочешь узнать, что, по словам одного моего знакомого является секретом счастья?
- Конечно!
- «Секрет счастья? - говорил он. - Очень просто. Хорошая сигара, хороший обед и хорошая женщина - или не очень хорошая женщина. Все зависит от того, сколько счастья вы способны вынести!»
7 секрет - сила прощения
Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас осталась ненависть и обида. Помните, что от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих.
Умение прощать кроется не во времени (время лучший лекарь, время все перетрёт). Умение прощать кроется в понимании. Мы часто обвиняем других, но никогда не можем быть полностью уверены в том, что в тех же обстоятельствах повели бы себя как-то иначе. Подумай, что происходит, если ты не можешь кого-то простить? Кто от этого страдает? У кого появляется язва желудка? У тебя!
Ошибки и неудачи представляют собой уроки жизни. Прощайте других. Прощайте самого себя.
— Скажи, разве можно ненавидеть человека лишь за то, что он совершил ошибку? Разве ты сам никогда в жизни не совершал ошибок? Если ты будешь ненавидеть каждого, кто делает ошибки, закончится тем, что ты начнешь ненавидеть всех... в том числе и себя.
— Простить не всегда легко, - возразил молодой человек. — Все зависит от того, насколько серьезна ошибка.
— Если это действительно так, то рай - довольно безлюдное место. Все мировые религии говорят о силе прощения. Как можно ожидать, что Бог простит нас, если мы сами не умеем прощать? Запомните молитву: О великий дух, огради меня от высказываний, суждений и обвинений по отношению к человеку, пока я не проходил в его ботинках две недели.
8 секрет - сила умения давать
Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим. Каждый день можно творить собственное счастье, отыскивая способы подарить его окружающим. Чем больше радости и счастья мы приносим другим, тем больше обретаем сами.
— Счастья легче всего достичь, давая его другим. Когда приносишь радость, сам становишься радостным. Улыбайся, и тебе улыбнутся в ответ. Это один из самых волшебных законов Природы. Чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Словно высаживаешь семена, поскольку из каждого вложенного в землю зерна всходит тысяча зерен. Я уверен, что ты можешь вспомнить такие случаи, когда ты делал нечто для кого-то другого без всяких корыстных побуждений. Даже какие-нибудь мелочи - подсказал кому-то дорогу или просто вспомнил о дне рождения друга! Высказал кому-нибудь искренний комплимент, выразил свое восхищение или от души поблагодарил...
— Да, разумеется, - кивнул молодой человек.
— Разве не вызвало это у тебя прекрасного чувства? Не потому, что этот человек благодарен за то, что ты сказал или сделал, но лишь потому, что сделать что-то для другого, помочь такому же человеческому существу просто приятно!
9 секрет - сила взаимоотношений
Качество жизни определяется качеством взаимоотношений с людьми. Никто не живет на необитаемом острове. Каждый человек испытывает потребность в других.
— Счастье возникает, прежде всего, из твоих взаимоотношений с самим собой, но, кроме того, из дружбы и любви, из твоих взаимоотношений с окружающими. Без взаимоотношений с людьми жизнь пуста. Она должна быть праздником, но как можно веселиться, если в вечеринке участвуешь ты один?
— Я всегда трудно схожусь с людьми, с трудом завожу друзей. Как мне быть?
— Скорее всего, ты просто подходил к взаимоотношениям с неверной точки зрения. Скажем, с кем тебе легче - с человеком, который смотрит тебе прямо в глаза, или с тем, кто избегает прямых взглядов? Кто тебе более симпатичен - кто крепко пожимает руку, или те, чья ладонь на ощупь подобна щупальцу? С кем ты предпочитаешь иметь дело - с тем, кто говорит только о себе, или с тем, кто интересуется и тобой?
— Ответ очевиден.
— Но ведь люди об этом не задумываются, а потом удивляются, что им трудно налаживать отношения.
Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими. Радость, которой делятся - двойная радость; проблемы, которой делятся — половина проблемы. Ты заметил, что после того, как поговоришь с кем-нибудь о своих проблемах, неизменно становится легче? Когда мы скрываем от других свои трудности, мы часто раздуваем их до неимоверных размеров. Старая поговорка «Одна голова хорошо, а две лучше» очень справедлива.
— И все же взаимоотношения не всегда просты, не так ли?
— Да, конечно. Но есть один простой метод, который помогает в любых взаимоотношениях: пытайся относиться к любому человеку так, словно никогда его больше не увидишь. Попробуй представить себе, как изменятся твои взаимоотношения с друзьями, коллегами по работе, с семьей и даже с незнакомыми людьми, если ты будешь относиться к каждому так, будто видишь его в последний раз? Позволишь ли ты расстаться с любимой, не обняв и не поцеловав ее на прощанье? Оставишь ли ты спорный вопрос неразрешенным? Не попытаешься ли сделать последнюю встречу как можно более запоминающейся? Относитесь к каждому человеку так, словно никогда его больше не увидите.
10 секрет - сила веры
Вера является фундаментом Истинного Счастья. Без веры не может быть продолжительного счастья. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха.
— Всем нам нужно во что-то верить - не только для счастья, но просто, чтобы жить. У тебя есть машина?
—Да.
— Ты уверен, что можешь ездить на ней без риска?
— Она прошла техосмотр месяц назад!
— Почему ты считаешь, что механик ее тщательно проверил? Выходит, ты веришь механику. А когда едешь по дороге, веришь ли ты в свое умение водить машину? Но ведь на дороге есть и другие водители. Веришь ли ты в их умение водить автомобиль? Итак, трудно себе представить, сколько веры тебе нужно, чтобы жить. Если только ты не живешь в непрерывном страхе и беспокойстве. Вера - это фундамент.
Источник
Мое счастье основано на моем отношении к жизни.
— Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся заметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, светло-коричневый диван. Карниз для занавесок, парты, книги и еще множество мелочей.
— Теперь закрой глаза и перечисли все предметы ... голубого цвета. Молодой человек улыбнулся:
— Я не заметил ничего голубого.
— Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей. Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой узор ковра, голубые книги на полках, голубая рубашка Старого Китайца. - Посмотри же на все эти упущенные предметы!
— Но это уловка, - сказал молодой человек. - Ведь я искал коричневые, а не голубые предметы.
— Именно это я и хотел показать! Ты искал и находил только коричневый цвет, совершенно упуская из виду голубой. Так же происходит и в жизни: ты ищешь и находишь плохое, но упускаешь все хорошее.
Я буду надеяться на лучший результат, чаще всего я буду добиваться его! Счастье - это выбор, который я могу сделать в любое мгновение и в любом месте, повсюду. Я настолько счастлив, насколько на это настроен мой разум. С этого момента я начну настраивать свой разум на ощущение счастья.
— Меня всегда учили, что следует ожидать худшего, поскольку в этом случае никогда не окажешься разочарованным.
— Таково распространенное мнение, - заметил Старый Китаец. - Но оно ложно и является убеждением, которое чаще всего разрушает наши мечты и не позволяет нам ощущать счастье.
— Но почему? - спросил молодой человек. - Если я ожидаю худшее, и оно действительно случается, я не испытываю разочарования. Но если оно не происходит, меня ждет приятный сюрприз. Если я буду надеяться на лучшее, я всего лишь подвергаюсь риску разочарования.
— Потому что, если ты ожидаешь худшего, то неизменно с ним столкнешься, и наоборот. Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. Начиная с этой минуты, я буду искать в каждом что-то положительное.
— Многие знаменитые и богатые люди, у которых есть все, что только можно вообразить, умудряются впадать в депрессию и становятся наркоманами. Потому что, вместо того, чтобы подумать обо всем, что у них есть, они сосредотачиваются на том, чего у них нет, и потому «видят» только то, чего им недостает. Таким образом, они сами делают себя несчастными. С другой стороны, многие люди, ведущие очень скромный образ жизни, по-настоящему счастливы, так как сосредоточены на том, что имеют. Вот поэтому человек, считающий свой стакан наполовину полным, более счастлив, чем тот, кто считает его наполовину пустым. Несчастным или счастливым меня делают только мои мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, я управляю своим счастьем. В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:
1) Что и этой ситуации хорошего? Что в ней могло бы быть хорошего?
2) Что еще не совершенно?
3) Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удовольствие от этого процесса?
— Наши чувства в отношении событий жизни определяются тем содержанием, которое мы с ними связываем, а не самими обстоятельствами. И все же увидеть положительные стороны ситуации не всегда легко. Вот тогда и пригодятся тебе эти вопросы. Они заставляют нас искать в ситуации нечто замечательное, и мы непременно его найдем, точно так же, как при сознательном поиске голубого цвета в этой комнате ты начал видеть только его. Именно это имеют в виду, когда говорят, что в каждой ситуации есть что-то хорошее, а каждая проблема представляет собой замаскированный дар Можно изменить любую точку зрения, и благодаря этому мы способны добиться того, что любое переживание обогатит нашу жизнь.
— Поразительно! - воскликнул молодой человек. - Получается, люди могут сознательно изменять свое отношение к ситуации, ожидая лучшего, сосредоточившись на том, что приносит им благо, и задавая себе утвердительные вопросы?
— Именно так. Одна девушка очень переживала, нервничала и думала о самых ужасных вещах перед экзаменом, хотя предмет знала. Но переживания ей очень мешали сосредоточиться. И тогда она говорила себе: «Всего через два-три часа все это закончится, я получу хорошую оценку и буду совершенно свободна». И она шла и сдавала экзамен на отлично. Зерном Истинного счастья является благодарность. С этого мгновения я буду искать то, за что могу быть благодарен. Сущность создания здорового, счастливого отношения к жизни можно свести к одному слову — «благодарность». Каждый день задавай себе вопрос: «За что я могу быть благодарен сегодняшнему дню?»
— Но что, если нет ничего такого, за что можно было бы благодарить этот день? - спросил молодой человек.
Старый Китаец посмотрел на него, приподняв брови:
— Несколько лет назад я навещал умирающего друга. Он совершенно не выглядел подавленным, а был спокойным и даже радостным. «Я проснулся этим утром, значит, сегодня я жив» - говорил мой друг...
2 секрет - сила тела.
Движение влияет на чувства. Мои чувства воздействуют на осанку. Бодрая поза тела вызывает ощущение счастья.
— Представь себе человека, чувствующего вялость, усталость или подавленность. Как, по-твоему, он будет стоять?
— Голову опустит вниз, ссутулится, грудь будет втянутой.
— Каким будет его лицо?
— Маловероятно, что он будет улыбаться.
— Как он будет дышать, глубоко или поверхностно?
— Поверхностно. Я, кажется, понял. Мы принимаем различные позы в соответствии со своими эмоциями.
— Да. Но это улица с двусторонним движением. Наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства. Если будешь сутулиться, рано или поздно почувствуешь подавленность. Если будешь улыбаться, рано или поздно почувствуешь улучшение настроения.
— Но ведь этим не решить проблему?
— Конечно, нет. Но это прекрасное начало. И самое главное, этот метод срабатывает мгновенно.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься следует регулярно - по возможности, ежедневно, - как минимум, в течение 30 минут.
— Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние. Хорошо известно, что у людей, не занимающихся физкультурой регулярно, со временем возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют в два раза больше кальция, чем у занимающихся спортом. Однако не все знают, что такие люди склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам, депрессии, беспокойствам и умственному истощению. Физические же упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны - эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема»
Чувство счастья можно сознательно вызвать в любое мгновение с помощью «якоря».
— Другое очень действенное упражнение, которое помогает изменить чувства с помощью тела, называется «якорь». Это немного напоминает о собаке Павлова. Каждый раз, когда собаке Павлова давали еду, звенел колокольчик. Собака подсознательно связывала звон колокольчика с кормлением, и в конце концов, как только начинал звенеть колокольчик, у нее выделялась слюна. Звон колокольчика стал для собаки подсознательным «якорем», связанным с кормлением. Такие же реакции существуют и у человека. Часто у нас появляются подсознательные якоря, как положительные, так и отрицательные. Что ты чувствуешь, например, слыша звук бормашины?
— Понимаю, это отрицательный якорь, я вспоминаю зубную боль.
— Но мы можем создавать и положительные якоря. Например, вспомни во всех возможных подробностях тот случай, когда ты был совершенно счастлив. Закрой глаза и попытайся вновь пережить его. Что ты говорил, что делал, как дышал? Восстанови в своем воображении всю сцену. Теперь, например, дерни себя за ухо, или дотронься правым мизинцем до носа, или потри кончики пальцев друг о друга. Теперь опять представь свои прошлые переживания и вновь дерни себя за ухо. Повтори это несколько раз, якорь закрепится, и тогда, когда ты сам этого захочешь, ты сможешь вызвать у себя ощущение счастья ... просто дернув себя за ухо. Якорь можно установить с помощью любых органов чувств - посредством осязания, слуха, вкуса, обоняния или зрения. Питание влияет на то, как мы себя чувствуем. Следует избегать депресантов, таких, как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные добавки, и стараться употреблять побольше фруктов и овощей, грубых зерен и бобовых. Недостаток естественного освещения может вызывать у вас чувство подавленности. Необходимо не менее часа в день проводить под открытым небом.
— Это не вызывает у меня никаких вопросов. Я с этим согласен.
3 секрет - сила жизни в мгновении.
Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно найти в каждом мгновении. Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения. Воспоминания состоят из особых моментов - накапливайте как можно больше таких мгновений.
— Все наши воспоминания состоят из мгновений - из тех мгновений, когда мы что-то видели, слышали или чувствовали. Мы не запоминаем годы, месяцы и даже дни - только мгновения, И поэтому мы можем добиться полноты жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения. Если мгновение является особенным, волшебным, то и жизнь становится такой же особенной, волшебной. Секрет заключается в том, чтобы собрать как можно больше таких мгновений. Другого такого уже не будет, так что лучшее, что мы можем сделать - это извлечь из текущего мига как можно больше. И хотя жизнь в текущем мгновении может заключать далеко не все то, что мы от нее ждем, но это все, что есть у нас в данный момент. В моей стране говорят:
«Единственное место, где нужно жить, - здесь; единственное время, в которое нужно жить, - сейчас». Научись ценить это «здесь» и «сейчас».
Жизнь в текущем мгновении рассеивает сожаления, преодолевает беспокойство и снижает стресс. Помните, что каждый новый день является новым началом, новой жизнью.
— Многие люди растрачивают свое время на беспокойство о том, что еще не случилось и, возможно, никогда не произойдет. Один философ писал: «Вся моя жизнь наполнена ужасными несчастьями... большая часть из которых никогда не случалась». Именно в этом заключается одна из причин того, что так много людей отягощено беспокойствами и стрессами - для них «сегодня» представляет собой то завтра, о котором они беспокоились вчера! В жизни в текущем мгновении нет места для сожаления о прошлом и волнений о будущем. Вместо того чтобы обращаться к тому, что позади или впереди, следует сосредоточиться на том, что прямо перед нами. Вот почему жить в мгновении означает овладеть лучшим способом преодоления беспокойства и страха.
— А разве не нужно строить планы на будущее?
— Планирование очень важно. Однако не стоит заниматься планированием, когда ты делаешь что-то другое, - и не стоит заниматься чем-то другим, когда ты составляешь планы. О чем бы ты ни думал, что бы ни делал, сосредоточься только на этом, на одном деле в одно мгновение. Когда ты разговариваешь с кем-то, уделяй этому человеку полное внимание; когда работаешь, сосредоточься на текущей работе; когда переходишь через дорогу - следи за машинами.
4 секрет - сила представлений о себе
Говорят, что «человек является тем, что он о себе думает.
— Старым, больным и несчастным человека делает не возраст, болезнь и обстоятельства, а его ум. Мы такие, какими себя считаем. Если я буду недоволен собой, то я буду недоволен и всей своей жизнью. Поэтому для того, чтобы обрести счастливую жизнь, следует научиться быть довольными собой. Каждый человек уникален. Он является победителем уже потому, что шансы на рождение именно этого человека после встречи его родителей составляли всего один к тремстам тысячам миллиардов!
— Может показаться невероятным, но многие люди не похожи на самих себя! У них множество комплексов - «У меня слишком большой нос» или «Я некрасивая», или «Я не так умен, как другие», или «Я неуклюжий».
— Откуда они берутся? - спросил молодой человек.
— Из жизненного опыта - ответил Старый Китаец. - Складываются они обычно в детстве, когда мы наиболее восприимчивы и еще не знаем, что мы такое из себя представляем. А ведь существует большая разница между словами «Ты плохая девочка!» и «Как нехорошо проливать сок на ковер!». Люди являются нашими зеркалами, но это кривые зеркала.
—— Чаще всего мы заимствуем свои представления о самом себе от других людей. Окружающие являются для нас чем-то вроде психологических зеркал. Я расставлю вокруг тебя кривые зеркала, как в «комнате смеха». Какое же из отражений похоже на тебя?
— Ни одного.
— А если бы тебе ранее не доводилось глядеться в обычное, беспристрастное зеркало? Ты бы ужаснулся! Но случалось ли тебе видеть подлинный, беспристрастный образ того, как ты выглядишь психологически? Таких зеркал не существует, вот нам и приходится полагаться на окружающих. Да. люди являются для нас зеркалами, но это кривые зеркала. Чтобы преодолеть комплексы и отрицательные убеждения о самом себе, чтобы создать положительный образ себя, необходимо:
- определить, как возникли негативные представления и справедливы ли они (если они имеют основания, следует приняться за изменение себя). Спроси себя: «А почему я так уверен, что это правда?». Стали причиной слова или действия другого человека или ты как-то убедился, что это действительно факт?
- ежедневно высказывать самому себе позитивные утверждения о том, каким человеком вы хотели бы стать.
Вслух или мысленно повторяй: «Я - любящее, разумное, уникальное человеческое существо» или то, что ты хочешь себе сказать. Если мы часто это слышим, мы начинаем в это верить. Так работает реклама.
- вести себя так, как будто вы такой, каким хотели бы быть.
Когда ты начинаешь себя вести так, каким хотел бы быть, ты начинаешь чувствовать себя таким!
- спрашивать самого себя, что вам нравится в самом себе и к чему в себе вы относитесь с уважением, задавайте положительные вопросы Одним из чудесных качеств человеческого разума является то, что он всегда найдет положительный ответ на положительный вопрос.
5 секрет - сила цели
Цели придают нашей жизни смысл и содержание. Если у нас есть цель, мы сосредотачиваемся на достижении удовольствия, а не на избавлении от страданий. Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься с постели по утрам.
- Ты никогда не задумывался, почему многие люди начинают болеть и умирать после выхода на пенсию? Одна из причин в том, что они ощущают бесцельность своей жизни и просто плывут по течению. Самой основной потребностью человеческой души является необходимость в осмысленности жизни, и именно этим нас наделяют цели. Цели создают смысл и содержание, они закладывают фундамент нашего счастья. Потому что мы черпаем энергию не только из пищи, но и из своего энтузиазма. А энтузиазм возникает благодаря существованию целей, предмета стремления, того, о чем человек мечтает. Без цели в жизни не может быть долговременного счастья. Цели делают трудные периоды более легкими, а хорошие времени - еще более приятными.
- Если у нас есть к чему стремиться, кажется, что стрессы и напряжение жизни совершенно исчезают. Они превращаются всего лишь в препятствие, которые нужно преодолеть для достижения цели. Нам намного проще пережить трудные времена, если есть нечто, чего мы достигнем, когда этот период закончится. Я советую применять метод «кресла-качалки». Представь себе, что ты прожил всю свою жизнь, и теперь сидишь в кресле-качалке и размышляешь о том, как ты жил и чего достиг. О чем тебе было бы приятно вспоминать? Было ли что-то, чем ты гордишься? И, что важнее всего, когда ты сидишь здесь, в этом кресле-качалке, - каким человеком тебе хотелось бы быть? Этот метод позволяет определить свои долговременные цели. Затем тоже самое делается с краткосрочными целями - на 10, 5 лет, на год, полгода, месяц и даже на каждый день.
«Метод кресла-качалки» позволяет выбрать цели как на всю жизнь, так и на определенные, более краткие сроки. Запишите все свои цели и перечитывайте их:
ü как только проснулись утром;
ü время от времени в течение дня;
ü перед самым отходом ко сну.
Не забывайте повторять метод кресла-качалки хотя бы два раза в год, чтобы убедиться, что вы не потеряли интереса к своим целям.
6 секрет - сила смеха
Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. В любых обстоятельствах наверняка можно найти смешные стороны,.. если только поискать.
— Стать счастливым, если вы никогда не смеетесь, очень нелегко. Когда мы смеемся или даже просто улыбаемся, в мозг выделяются определенные химические вещества, вызывающие нечто вроде эйфории. Исследования показали, что при смехе в нашей крови снижается уровень стрессовых гормонов - адреналина и кортизола, мы чувствуем себя счастливее. Проблема в том, что ты можешь увидеть смешное в любой ситуации, если только ищешь его. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?» спрашивайте себя:«Что в ней смешного?» или «Что в ней могло бы быть смешным?» Помни, что мы выбираем свои мысли, и мы выбираем, на чем сосредоточен наш разум. Почаще обращайтесь к «двух шаговой формуле антистресса»:
1) Не волнуйтесь о мелочах.
2) Помни, что большая часть жизни состоит из мелочей! Иногда достаточно остановиться и спросить себя: «Будет ли это иметь какое-то значение хоть для кого-нибудь через 10 лет?» Если ответ отрицательный, то зачем относиться к этому слишком серьезно?
- Хочешь узнать, что, по словам одного моего знакомого является секретом счастья?
- Конечно!
- «Секрет счастья? - говорил он. - Очень просто. Хорошая сигара, хороший обед и хорошая женщина - или не очень хорошая женщина. Все зависит от того, сколько счастья вы способны вынести!»
7 секрет - сила прощения
Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас осталась ненависть и обида. Помните, что от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих.
Умение прощать кроется не во времени (время лучший лекарь, время все перетрёт). Умение прощать кроется в понимании. Мы часто обвиняем других, но никогда не можем быть полностью уверены в том, что в тех же обстоятельствах повели бы себя как-то иначе. Подумай, что происходит, если ты не можешь кого-то простить? Кто от этого страдает? У кого появляется язва желудка? У тебя!
Ошибки и неудачи представляют собой уроки жизни. Прощайте других. Прощайте самого себя.
— Скажи, разве можно ненавидеть человека лишь за то, что он совершил ошибку? Разве ты сам никогда в жизни не совершал ошибок? Если ты будешь ненавидеть каждого, кто делает ошибки, закончится тем, что ты начнешь ненавидеть всех... в том числе и себя.
— Простить не всегда легко, - возразил молодой человек. — Все зависит от того, насколько серьезна ошибка.
— Если это действительно так, то рай - довольно безлюдное место. Все мировые религии говорят о силе прощения. Как можно ожидать, что Бог простит нас, если мы сами не умеем прощать? Запомните молитву: О великий дух, огради меня от высказываний, суждений и обвинений по отношению к человеку, пока я не проходил в его ботинках две недели.
8 секрет - сила умения давать
Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим. Каждый день можно творить собственное счастье, отыскивая способы подарить его окружающим. Чем больше радости и счастья мы приносим другим, тем больше обретаем сами.
— Счастья легче всего достичь, давая его другим. Когда приносишь радость, сам становишься радостным. Улыбайся, и тебе улыбнутся в ответ. Это один из самых волшебных законов Природы. Чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Словно высаживаешь семена, поскольку из каждого вложенного в землю зерна всходит тысяча зерен. Я уверен, что ты можешь вспомнить такие случаи, когда ты делал нечто для кого-то другого без всяких корыстных побуждений. Даже какие-нибудь мелочи - подсказал кому-то дорогу или просто вспомнил о дне рождения друга! Высказал кому-нибудь искренний комплимент, выразил свое восхищение или от души поблагодарил...
— Да, разумеется, - кивнул молодой человек.
— Разве не вызвало это у тебя прекрасного чувства? Не потому, что этот человек благодарен за то, что ты сказал или сделал, но лишь потому, что сделать что-то для другого, помочь такому же человеческому существу просто приятно!
9 секрет - сила взаимоотношений
Качество жизни определяется качеством взаимоотношений с людьми. Никто не живет на необитаемом острове. Каждый человек испытывает потребность в других.
— Счастье возникает, прежде всего, из твоих взаимоотношений с самим собой, но, кроме того, из дружбы и любви, из твоих взаимоотношений с окружающими. Без взаимоотношений с людьми жизнь пуста. Она должна быть праздником, но как можно веселиться, если в вечеринке участвуешь ты один?
— Я всегда трудно схожусь с людьми, с трудом завожу друзей. Как мне быть?
— Скорее всего, ты просто подходил к взаимоотношениям с неверной точки зрения. Скажем, с кем тебе легче - с человеком, который смотрит тебе прямо в глаза, или с тем, кто избегает прямых взглядов? Кто тебе более симпатичен - кто крепко пожимает руку, или те, чья ладонь на ощупь подобна щупальцу? С кем ты предпочитаешь иметь дело - с тем, кто говорит только о себе, или с тем, кто интересуется и тобой?
— Ответ очевиден.
— Но ведь люди об этом не задумываются, а потом удивляются, что им трудно налаживать отношения.
Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими. Радость, которой делятся - двойная радость; проблемы, которой делятся — половина проблемы. Ты заметил, что после того, как поговоришь с кем-нибудь о своих проблемах, неизменно становится легче? Когда мы скрываем от других свои трудности, мы часто раздуваем их до неимоверных размеров. Старая поговорка «Одна голова хорошо, а две лучше» очень справедлива.
— И все же взаимоотношения не всегда просты, не так ли?
— Да, конечно. Но есть один простой метод, который помогает в любых взаимоотношениях: пытайся относиться к любому человеку так, словно никогда его больше не увидишь. Попробуй представить себе, как изменятся твои взаимоотношения с друзьями, коллегами по работе, с семьей и даже с незнакомыми людьми, если ты будешь относиться к каждому так, будто видишь его в последний раз? Позволишь ли ты расстаться с любимой, не обняв и не поцеловав ее на прощанье? Оставишь ли ты спорный вопрос неразрешенным? Не попытаешься ли сделать последнюю встречу как можно более запоминающейся? Относитесь к каждому человеку так, словно никогда его больше не увидите.
10 секрет - сила веры
Вера является фундаментом Истинного Счастья. Без веры не может быть продолжительного счастья. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха.
— Всем нам нужно во что-то верить - не только для счастья, но просто, чтобы жить. У тебя есть машина?
—Да.
— Ты уверен, что можешь ездить на ней без риска?
— Она прошла техосмотр месяц назад!
— Почему ты считаешь, что механик ее тщательно проверил? Выходит, ты веришь механику. А когда едешь по дороге, веришь ли ты в свое умение водить машину? Но ведь на дороге есть и другие водители. Веришь ли ты в их умение водить автомобиль? Итак, трудно себе представить, сколько веры тебе нужно, чтобы жить. Если только ты не живешь в непрерывном страхе и беспокойстве. Вера - это фундамент.
Источник
